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沉重的学业,琐碎的家事,繁忙的工作……生活中压力无处不在。美国哈里斯调查中心发布的信息显示,人一生60%~90%的疾病都可能与压力处理不当有关,压力正在悄无声息地侵袭着我们的健康。

俗话说:“压力像弹簧,你弱它就强”。人体被各种压力缠绕,哪些身体表现说明你压力大?到底该如何解压?

身体出现这7个症状说明你该减压?

脖子痛

压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试5―10次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足口欲,让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。

有蛀虫

除了不讲口腔卫生外,压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙,从而使牙齿越来越脆弱。

青春痘

痘痘是身心压力水平的晴雨表。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延,但要讲究技巧。吸气时,双手上抬,呼气时,双手下落,每天5―10次。

便秘腹泻交替出现

这是体内缺镁的表现,体内缺镁和一些承压症状相关联,比如焦虑,易怒,失眠,抑郁和肌肉痛。

爱忘事

研究表明,长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

长期压力身体会提出“抗议”

1.影响大脑,伤害记忆力和学习能力。

2.心肌变差,容易诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。

3.胃肠变弱,长期压力造成腹痛,也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。

4.皮肤老化,长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。

5.影响生殖系统,易损害男性睾酮和精子质量,引起阳痿,女性月经失调和闭经。

十妙招轻松缓解压力

1、香味减压

有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体,有效的舒缓紧张的情绪。在办公室准备一个香囊湖综合是香薰灯芳香制品,当压力大的时候,闻一闻,对于安神镇静具有极佳的效果。

2、减压午餐

当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物,咖啡也具有很好的减压效果。

3、博客减压

“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。把一些事和情绪都写在博客里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来。

4、翻看自己或家人的照片

在自己工作的电脑旁边,可以放一些值得回忆的照片,当自己感觉压力大的时,可以翻看下,回忆以前很多开心的事情,轻松赶走压力烦恼。

5、气泡减压法

在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了!

6、腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。

具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

7、按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。

8、午休时间冥想十分钟

所谓的冥想,就是需要忘记自己一切思想活动,什么都不想,达到一种忘我的境界。首先找到一个相对僻静的地方,进入冥想的状态,让全身肌肉得到放松,使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。静茹睡眠状态。

虽然生活离不开压力,科学的缓解压力,可以提高我们的生活质量和改善健康。

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